trening jak

Iirro ****a upierdliwy sie robisz.. Dzisiaj zaczalem trening, zobaczymy jak to bedzie ;)

Małe pytanie, zaczynam trening od jutra planuje trenować zaraz po wstaniu i tu moje pytanie: było powiedziane aby trenować nie wcześniej niż 2,3 h po porannej sesji ale inaczej nie moge bo praca. 2 Pytanie jak to połaczyć z treningiem na bieganie, czy przed bieganiem czy po? http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

Ja robie ten trening juz 5 tydzien a moje efekty to +2 robilem 8 robie 10 Rezylataty zabardzo zadowalajace nie sa, zrobie jeszcze apte tygodni jak nie bedzie poprawy to sobie odpuszcze, w 2 dniu to sie robi 1- 10 sec przerwy 2- 20 sec, itdd 9-90 sec ?

[...] To samo co wtorek Piątek To samo co poniedziałek Sobota / Niedziela Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na zwiększenie ilości są tu co prawda jedynie 3 dni treningu [...]

[...] stąd chciałbym wzmocnić się ogólnie a te głębokie pompki i częśc ukierunkowana na triceps powinny w tym pomóc. Kolega radził mi zamiast tak dużej liczby powtórzeń spróbować trening 3-4 razy w tygodni odpowiadający 1 dniu w armstrongu - czyli do upadku mięśniowego, jak myslicie co pomoze lepiej zwiększyć ilość podciąnięć ?? Dzięki za pomoc

[...] wotrek podchwytem itd.? czy robić przykładowo każdą serię na zmianę? 2) Czy podczas podciągania podchwytem łokcie mogą dotykać klatki piersiowej? 3) Czy stosując ten trening by zobaczyć poprawę w masie mięśniowej należy stosować się rad takich jak co do każdego innego treningu? I ogółem to śniadanie dopiero po 3 seriach pompek?? Jeśli [...]

Od tego poniedzialku zaczalem ten trening. Ogolnie ciekawi mnie poniedzialek kiedy sie sprawdze w podciaganiu. 7 podchwytem jak narazie a ze ide glownie na ilosc a nie na jakosc i technike to moze cos z tego bedzie. Narazie czuje ostre zmeczenie ale mam nadzieje ze w weekend odpoczne i za jakis czas beda efekty. i tu pytanie dotyczace pompkek. Czy [...]

Do 6 ? xD nie ja już 20 tyg robie ten trening i jestem zadowolony nawet jak źle cos robie xD

Jak jeszcze ćwiczyłem w domu to robiłem trening Armstronga, i polecam go wszystkim wynik w 6-8 tyg (nie pamiętam dokładnie) poszedł z 3 czy tam 5 powt nachwytem do 16, co prawda podciągałem się wtedy nie kulturystycznie tylko na ilość powt, lecz bez bujania, więc polecam.

jak pompki stanely to zacznij robic po 80% w kazdej serii, to znowu bedzie progress:) Ja testowałem i uważam, że bardzo dobry trening, ale niestety wtedy trzeba odrzucić inne ćwiczenia bo sie rady nie daje:D

A co jeśli nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia? Jak to przełożyć na trening Armstronga?

napisano w treningu :-> cytat z pierwszego posta: " program ten został wymyślony głównie po to, aby poprawić wynik w podciąganiu na drążku nachwytem. Nachwyt jest preferowana metodą, ale róbcie cokolwiek uważacie za słuszne, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń w celu poprawienia twojego PFT. Możesz stosować nachwyt i podchwyt dopóki nie będziesz w [...]

po prostu tutaj jest podane ze nachwytem http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html ale ok. a jak za bardzo nie bede sie mogl zdecydowac na trening co w piatek to co polecacie wybrac? ktory :P?

Nie no oczywiście, nie wątpię, że rozwijasz też inne mięśnie. Ale tym planem nie nauczysz się różnych gimnastycznych figur oraz nóg nie zrobisz, bo to już ciężko wcisnąć trening nóg gdzieś. Spróbuje ten plan przez 2 tygodnie robić ale za tydzień dopiero, dam znać jak wyniki;p

chucher, jakiś filmik masz z tego wycisku 140kg? Bo nie ma co ukrywać ze jak na 2-letni trening pod podciąganie(i to wytrzymalościowe) to wynik jest duży.

witam, zaczałem trening armstronga na ta chwile podciagam sie max 7 razy....do lipca musze dojsc do 20, jak myslicie dam rade?

no to tak rano po wstaniu 3 serie pompek, 3 min przerwy miedzy seriami.... wszystko robilem jak w planie. Poniedzialek 5 serii na maxa wtorek piramidka, dochodziłem do 5-5 powtorzen. Sroda 9 serii po 3 powtorzenia. Czwartek starałem sie zrobic serie po 4 powtorzenia a piatek to z reguły srodowy trening

jakichś błędów w Twoim opisie nie widzę. A jak z przerwą nim zacząłeś ten trening? Jeśli wcześniej ćwiczyłes to może po prostu brakuje Ci odpoczynku?

na plecy nic wiecej nie robie...hmm moze rzeczywiscie ten trening na mnei nie działa...poczekam jeszcze tydzien dwa i zobacze jak to wyglada

[...] go po pół roku bez podciągania dostałem piekielnych zakwasów i musiałem zrobić przerwę na kilka tygodni. Więc okej, jeśli jesz dobrze i się wysypiasz trenuj dalej, trening jest przewidziany na conajmniej 8 tygodni więc rób dalej. Pamiętaj o tym, żeby wykonywać powtórzenia siłowo, bez żadnego kippingu i bujania. Możesz też nieco wolniej [...]